Sokszor kapom a fejemhez, hogy egy 4 gyerekes anyának "nem így kell" kinéznie, vagy a kérdést, hogy egyáltalán eszem-e.
Nem tudom eljut-e bárkihez is, akinek szüksége van rá, de egy poszt arról, hogyan álljon neki az ember, ha már tényleg gáz van...

Bizony, közre játszik a genetika, a vastagabb csontozat és a hízékonyság nem egyenlő a lustasággal. De (!) azért lehet, sőt kellene tenni az egészségért. Viszont ha valaki már igencsak túlsúlyos, a legrosszabb, amit tehet, hogy a nagy semmiből egyszer csak elkezd koplalni és "hülyére" edzenie magát.
A trükk az ÉSSZELben van!

Először is jó lenne szépen kiiktatni a chips-féléket és az édességeket.
Ha nem megy csak úgy, akkor valamivel pótolva, pl almachips.
Jó lenne a bolti péksütemények helyett inkább otthon sütni.
A boltinál sokkal jobban laktat az otthoni és sokkal kevesebb "méreg" van benne.
Ha valaki nem szeret, vagy nincs ideje sűrűn pepecselni, akkor egyszerre is lehet nagyobb adagokat csinálni, a kész túróstáskát, kakaóscsigát, stb. még sütés előtt frankón le lehet fagyasztani, semmi baja sem lesz!
Ugyanez vonatkozik az egyéb készételekre.
A bolti, előpanírozott "hús jellegű készítmények" és társaik merő katasztrófák táplálkozás szempontjából.
Jellemzően ipari szemeteket lehet megvenni készen étel címszó alatt.
Meg kell próbálni minél több zöldséget vonni bele a táplálkozásba.
Ezen kívül tojást, nem zsíros húst, nem zsíros és agyoncukrozott tejtermékeket, gyümölcsöket, és lehetőség szerint a kenyér/kifli teljes kiőrlésű, vagy legalább magvas legyen, stb.
Természetesen, aki vegetáriánus, annak a hús kimarad, aki laktózérzékeny, az próbáljon laktózmenteset venni amiből van, stb.
Szép lassan át lehet állni egy jóval egészségesebb táplálkozásra, koplalás nélkül!

Az éhezéstől a szervezet még jobban raktároz, ezt sose felejtsük el!
Viszont a "szemetektől" tönkremegy a pajzsmirigy, elraktároz a szervezet rengeteg felesleges zsírt, benne sok-sok méreganyaggal.
Ezért is fontos, hogy ne hirtelen sokat akarjon fogyni senki és mellette sok folyadékot (lehetőleg vizet) fogyasszon!

A másik nagyon fontos része a mozgás!
Ha valaki már igencsak túlsúlyos, nem ajánlom hogy első körben futkározni kezdjen (tönkreteszi vele az ízületeit + pillanatok alatt fel fogja adni, mert kifullad, még eredmények elérése előtt), vagy nagysúlyos, akár túlterhelő edzésbe kezdjen!
Nem jó a duciság (nem csak az esztétikum miatt, de ugye a szokásos és ismert szövegek valósak: koleszterin, cukor, magas vérnyomás, stb).
Viszont az sem jó, ha hirtelen túlterhelődik az ellustult szervezet, mert durva kimerüléshez, túlzott éhségérzethez, ne adj Isten szívrohamhoz, vagy agyvérzéshez vezethet!
Sajnos volt már ezekre nem egy példa a környezetemben is, ezért is döntöttem úgy, hogy írok róla... :(

Hogy ki-mennyit bír, az teljesen egyéni.
Nem életkor, nem súly, nem szülés, nem nem kérdése.
Távból és ismeretlenül amiket kezdésnek melegen ajánlok akármekkora is az a túlsúly:
szobabicikli, sétálás a szabad levegőn (lehetőleg természetben, nem a belvárosban), nyújtások.
Mindent csak addig, amíg nem okoz fájdalmat, légzési nehézséget!
Nem egy nap alatt kell megváltani a világot és a fitnessmucik sem egy nap alatt érték el azt az állóképességet, amivel ott ugrálnak a kamera előtt (vágva, mert amúgy ők sem bírják végig 90%-ban ;) )
Ha már alakul az állóképesség, akkor jöhetnek a saját súlyos mozgások, az egyszerűbb alapgyakorlatok.
Hülyén hangozhat, de még a nappaliban zenére táncikálás, riszálás is marha sokat tud levinni a zsírfelesből!
Nem szenvedve kell edzeni, hanem szerelemmel!

A legnagyobb trükk: élvezni a mozgást!
Meg kell találnia mindenkinek saját magának, a neki való edzésformát!
Nem mindenki hastáncos, fitness-, úszó-, erőemelő-, teniszező típus és ezt a végtelenségig sorolhatnám.
Viszont mindenkinek meg kell találnia azt amit élvez és ami motiválja a még több mozgásra!
És kb akkor itt a végére is érünk, mert ha valaki nem akar versenyszerűen sportolni, akkor bizony nem kell számolgatnia a ch-kat (ok, a cukorbetegeknek de), nem kell nekiállni koplalni, csak egészséges étkezésre ráállni (ami nem kell hogy 100%-ban a cukor és a zsír elhagyását jelentse, hiszen mindkettőre szüksége van a szervezetünknek) és nem megerőltetően kell küzdenie nap, mint nap az edzésekkel, csak élveznie hogy mozog...
...és minél kevesebb az emberen (vagy ember lányán) a felesleg, annál könnyebb mozogni!
Annál élvezetesebb egy jó csirkesalátát betolni a barátokkal egy kellemes biciklizés, vagy taekwondo edzés után.
Kitartást és ölelés minden fogyásnak indulónak, minden magát fittebb formába hozónak! :*

-egy 4 gyereket szült, 36 éves, 51kg-os anya-

Ui: kilóméterekről kerüljétek a fogyibogyókat, "csodateákat" és társait, ha nem akartok tartós károsodásokat szerezni. Aki nem hisz nekem (jogos, idegen lévén), az kérdezzen egy belgyógyászt, vagy egyszerűen a háziorvosát! Az egészség nem játék... Kiegészítésnek bőven elég egy egyszerű multivitamin, aki nem élsportoló, annak feleslegesek a szálkásító-vízhajtó- és kimondhatatlan "szuperszerek" vagy szuperszarok...